|
|
Таблица калорийности
Калорийность - это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта. Зная суточный рацион, то есть количество съеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическую ценность, легко подсчитать количество полученной энергии - калорийность суточного рациона. Таблица калорийности легко поможет Вам потреблять столько калорий в день, сколько необходимо именно Вам и при этом не набирать лишних килограммов.
| Продукт |
Количество |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Килокалории |
| Кукурузные хлопья с молоком |
30/120 |
3 гр. |
30 гр. |
1 гр. |
120 |
| Творог жирный |
250 гр. |
30 гр. |
7 гр. |
11 гр. |
360 |
| Творожная масса сладкая |
250 гр. |
25 гр. |
33 гр. |
8 гр. |
420 |
| Молоко |
1 стакан |
8 гр. |
12 гр. |
3 гр. |
60 |
| Кефир |
1 стакан |
12 гр. |
15 гр. |
3 гр. |
60 |
| Ряженка |
1 стакан |
12 гр. |
15 гр. |
3 гр. |
60 |
| Сыр твердый |
1 кусок |
14 гр. |
4 гр. |
2 гр. |
90 |
| Сыр плавленый |
1 кусок |
13 гр. |
3 гр. |
1 гр. |
70 |
| Овсяная каша |
100 гр. |
13 гр. |
65 гр. |
7 гр. |
350 |
| Манная каша |
100 гр. |
11 гр. |
73 гр. |
1 гр. |
330 |
| Гречневая каша |
100 гр. |
3 гр. |
13 гр. |
68 гр. |
330 |
| Рисовая каша |
100 гр. |
8 гр. |
76 гр. |
1 гр. |
330 |
| Йогурт нежирный |
125 гр. |
7 гр. |
10 гр. |
0.25 гр. |
80 |
| Йогурт жирный |
125 гр. |
5 гр. |
31 гр. |
8 гр. |
200 |
| Вареники с творогом |
1 порция |
24 гр. |
64 гр. |
16 гр. |
500 |
| Вареники с вишней |
1 порция |
20 гр. |
51 гр. |
7 гр. |
400 |
| Блинчики с творогом и сметаной |
1 порция |
28 гр. |
70 гр. |
20 гр. |
650 |
| Блинчики с мясом |
1 порция |
25 гр. |
67 гр. |
17 гр. |
600 |
| Блины с маслом |
1 порция |
15 гр. |
50 гр. |
15 гр. |
400 |
| Салат из свежих овощей со сметаной |
1 порция |
7 гр. |
6 гр. |
5 гр. |
110 |
| Салат из свежих овощей с растительным маслом |
1 порция |
7 гр. |
6 гр. |
6 гр. |
90 |
| Салат из редиса, огурцов, зелени со сметаной |
1 порция |
2 гр. |
8 гр. |
4 гр. |
141 |
| Винегрет |
1 порция |
8 гр. |
2 гр. |
5 гр. |
82 |
| Салат столичный |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
300 |
| Салат из моркови |
1 порция |
3 гр. |
11 гр. |
1 гр. |
60 |
| Салат из свеклы |
1 порция |
2 гр. |
19 гр. |
1 гр. |
80 |
| Сельдь с гарниром |
1 порция |
20 гр. |
45 гр. |
17 гр. |
230 |
| Грибы, маринованные с луком |
1 порция |
3 гр. |
28 гр. |
1 гр. |
120 |
| Бутерброд с икрой баклажанной |
1 штука |
8 гр. |
33 гр. |
26 гр. |
240 |
| Бутерброд с сыром |
1 штука |
19 гр. |
26 гр. |
11 гр. |
269 |
| Бутерброд с колбасой |
1 штука |
16 гр. |
24 гр. |
10 гр. |
250 |
| Бутерброд с семгой |
1 штука |
26 гр. |
0 гр. |
14 гр. |
231 |
| Бутерброд с красной икрой |
1 штука |
25 гр. |
5 гр. |
18 гр. |
260 |
| Бутерброд с черной икрой |
1 штука |
27 гр. |
6 гр. |
20 гр. |
280 |
| Студень |
1 порция |
13 гр. |
2 гр. |
18 гр. |
214 |
| Бульон |
1 порция |
6 гр. |
12 гр. |
3 гр. |
80 |
| Щи, борщ, овощные супы, рассольник |
1 порция |
13 гр. |
28 гр. |
9 гр. |
238 |
| Солянка овощная из свежей капусты |
1 порция |
10 гр. |
20 гр. |
32 гр. |
402 |
| Супы молочные |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
350 |
| Суп-пюре |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
300 |
| Свекольник (на воде) |
1 порция |
18 гр. |
25 гр. |
10 гр. |
220 |
| Окрошка мясная |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
340 |
| Яйцо варёное |
1 штука |
6 гр. |
1 гр. |
5 гр. |
75 |
| Яичница |
2 яйца |
10 гр. |
1 гр. |
11 гр. |
150 |
| Омлет (с молоком) |
2 яйца |
10 гр. |
1 гр. |
11 гр. |
152 |
| Мясо отварное (говядина) |
100 гр. |
29 гр. |
0 гр. |
6 гр. |
171 |
| Говядина с овощами |
75/150 гр. |
49 гр. |
2 гр. |
12 гр. |
300 |
| Бифштекс |
100 гр. |
24 гр. |
0 гр. |
19 гр. |
279 |
| Гуляш из говядины |
75/100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
350 |
| Голубцы с мясом и рисом |
300/100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
500 |
| Котлета московская |
40 гр. |
11 гр. |
0 гр. |
6 гр. |
94 |
| Печень говяжья тушеная |
100 гр. |
3 гр. |
17 гр. |
гр. |
122 |
| Шашлык (свинина, баранина, говядина) |
150 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
250 |
| Свиная отбивная жареная |
100 гр. |
20 гр. |
0 гр. |
13 гр. |
194 |
| Курица отварная |
100 гр. |
22 гр. |
0 гр. |
4 гр. |
126 |
| Сосиски |
1 штука |
19 гр. |
3 гр. |
11 гр. |
182 |
| Отварная рыба (судак, щука, морской окунь) |
100 гр. |
19 гр. |
0 гр. |
1 гр. |
88 |
| Рыба жаренная (судак, щука, морской окунь) |
100 гр. |
25 гр. |
0 гр. |
2 гр. |
119 |
| Осетрина, севрюга, горбуша с белым соусом |
100/50 гр. |
25 гр. |
3 гр. |
7 гр. |
210 |
| Рыба с тушеными овощами |
100/100 гр. |
19 гр. |
21 гр. |
5 гр. |
220 |
| Рыбные тефтели |
100/100 гр. |
35 гр. |
10 гр. |
5 гр. |
250 |
| Каша гречневая |
100 гр. |
13 гр. |
71 гр. |
3 гр. |
343 |
| Рис |
100 гр. |
8 гр. |
76 гр. |
1 гр. |
350 |
| Макаронные изделия отварные |
200 гр. |
17 гр. |
70 гр. |
0.5 гр. |
350 |
| Картофель отварной |
100 гр. |
2 гр. |
20 гр. |
0.1 гр. |
86 |
| Картофельное пюре |
100 гр. |
2 гр. |
17 гр. |
4 гр. |
106 |
| Картофель жареный с жиром |
100 гр. |
6 гр. |
30 гр. |
15 гр. |
270 |
| Капуста тушеная |
200 гр. |
6 гр. |
30 гр. |
2 гр. |
180 |
| Морковь тушеная |
200 гр. |
3 гр. |
30 гр. |
1 гр. |
150 |
| Печенье сдобное |
1 штука |
1 гр. |
18 гр. |
1 гр. |
100 |
| Пирог |
100 гр. |
3 гр. |
33 гр. |
19 гр. |
330 |
| Пирожное |
100 гр. |
5 гр. |
50 гр. |
21 гр. |
450 |
| Кекс |
100 гр. |
4 гр. |
50 гр. |
19 гр. |
410 |
| Торт с кремом |
100 гр. |
6 гр. |
48 гр. |
35 гр. |
530 |
| Мороженое молочное |
100 гр. |
3 гр. |
27 гр. |
8 гр. |
180 |
| Мороженое сливочное |
100 гр. |
4 гр. |
22 гр. |
12 гр. |
220 |
| Шоколад молочный в плитке |
100 гр. |
4 гр. |
65 гр. |
20 гр. |
500 |
| Шоколад молочный с орехами и изюмом |
100 гр. |
5 гр. |
70 гр. |
24 гр. |
570 |
| Халва |
100 гр. |
10 гр. |
70 гр. |
16 гр. |
500 |
| Зефир |
100 гр. |
5 гр. |
90 гр. |
0.3 гр. |
370 |
| Варенье |
100 гр. |
1 гр. |
70 гр. |
0.3 гр. |
280 |
| Пудинг |
100 гр. |
3 гр. |
23 гр. |
4 гр. |
133 |
| Мусс ягодный |
125 гр. |
4 гр. |
17 гр. |
2 гр. |
100 |
| Фруктовая газировка |
1 стакан |
0 гр. |
24 гр. |
0 гр. |
100 |
| Квас |
1 стакан |
1 гр. |
10 гр. |
0.1 гр. |
60 |
| Морс |
1 стакан |
1 гр. |
23 гр. |
0.1 гр. |
100 |
| Сок фруктовый |
1 стакан |
0.1 гр. |
30 гр. |
0.3 гр. |
120 |
| Компот |
1 стакан |
0 гр. |
30 гр. |
0 гр. |
120 |
| Чай без сахара |
1 чашка |
0 гр. |
1 гр. |
0 гр. |
5 |
| Чай с сахаром |
1 чашка |
0.3 гр. |
22 гр. |
0 гр. |
88 |
| Кофе черный |
1 чашка |
6 гр. |
10 гр. |
6 гр. |
120 |
| Кофе с сахаром и сливками |
1 чашка |
6 гр. |
10 гр. |
6 гр. |
120 |
| Водка, джин, виски, ром, 40% |
100 гр. |
0 гр. |
26 гр. |
0 гр. |
280 |
| Вино сухое, красное, белое |
100 гр. |
0.2 гр. |
12 гр. |
0 гр. |
150 |
| Вино Крепленое |
100 гр. |
1 гр. |
8 гр. |
0 гр. |
260 |
| Пиво |
330 гр. |
1 гр. |
11 гр. |
0 гр. |
200 |
| Салат зеленый |
100 гр. |
1 гр. |
2 гр. |
0.2 гр. |
10 |
| Шпинат |
100 гр. |
3 гр. |
4 гр. |
0.4 гр. |
22 |
| Огурцы |
1 штука |
1 гр. |
3 гр. |
0.1 гр. |
15 |
| Помидоры |
1 штука |
1 гр. |
5 гр. |
0.4 гр. |
15 |
| Морковь |
1 штука |
2 гр. |
6 гр. |
0 гр. |
29 |
| Свекла |
1 штука |
1 гр. |
5 гр. |
0.1 гр. |
20 |
| Капуста белокочанная |
100 гр. |
2 гр. |
5 гр. |
0 гр. |
30 |
| Арбуз |
100 гр. |
1 гр. |
7 гр. |
1 гр. |
32 |
| Абрикосы |
1 штука |
0.3 гр. |
4 гр. |
0.1 гр. |
16 |
| Апельсины |
1 штука |
2 гр. |
18 гр. |
0.2 гр. |
70 |
| Лимоны |
1 долька |
0.2 гр. |
1.5 гр. |
0.1 гр. |
5 |
| Виноград |
100 гр. |
1 гр. |
17 гр. |
1 гр. |
70 |
| Бананы |
1 штука |
2 гр. |
34 гр. |
2 гр. |
138 |
| Ягоды (вишня, клубника, малина, смородина) |
100 гр. |
1 гр. |
11 гр. |
0 гр. |
40 |
| Батон нарезной |
1 кусок |
2 гр. |
15 гр. |
0 гр. |
70 |
| Черный хлеб |
1 кусок |
2 гр. |
28 гр. |
1 гр. |
60 |
| Курица жареная |
100 гр. |
30 гр. |
4 гр. |
13 гр. |
260 |
| Яблоко |
1 штука |
2 гр. |
17 гр. |
0 гр. |
45 |
| Хрустящий хлебец |
1 штука |
1 гр. |
8 гр. |
0 гр. |
38 |
| Шоколадная конфета |
1 штука |
1 гр. |
9 гр. |
4 гр. |
82 |
| Шоколадные батончики (Марс, Сникерс и т.п.) |
1 штука |
6 гр. |
42 гр. |
18 гр. |
340 |
| Вафли с фруктовой начинкой |
1 штука |
2 гр. |
14 гр. |
3 гр. |
88 |
| Крекер |
4-5 штук |
2 гр. |
14 гр. |
3 гр. |
88 |
| Гамбургер |
1 штука |
12 гр. |
30 гр. |
10 гр. |
260 |
| Чизбургер |
1 штука |
15 гр. |
31 гр. |
14 гр. |
310 |
| Биг-Мак |
1 штука |
25 гр. |
43 гр. |
32 гр. |
560 |
| Картофель фри |
сред. порция |
4 гр. |
36 гр. |
17 гр. |
320 |
| Пирожок |
1 штука |
6 гр. |
50 гр. |
20 гр. |
400 |
| Коктейль молочный |
сред. порция |
12 гр. |
54 гр. |
9 гр. |
320 |
| Кетчуп |
100 гр. |
1 гр. |
14 гр. |
0 гр. |
57 |
| Авокадо |
1 штука |
гр. |
гр. |
гр. |
169 |
| Ананас |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
49 |
| Баклажаны |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
24 |
| Капуста цветная |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
30 |
| Киви |
1 штука |
гр. |
гр. |
гр. |
51 |
| Манго |
1 штука |
гр. |
гр. |
гр. |
67 |
| Мандарин |
1 штука |
0.8 гр. |
8.6 гр. |
0.0 гр. |
38 |
| Перец |
1 штука |
1.3 гр. |
5.0 гр. |
0.0 гр. |
26 |
| Персик |
1 штука |
0.4 гр. |
13 гр. |
0.0 гр. |
43 |
| Редис |
100 гр. |
1.2 гр. |
4.1 гр. |
0.0 гр. |
21 |
| Суп гороховый |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
66 |
| Суп грибной |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
34 |
| Бутерброд с маслом |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
161 |
| Бутерброд с паштетом |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
224 |
| Мимоза |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
277 |
| Салат из свежих овощей с майонезом (огурцы, помидоры, салат) |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Мимоза |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
377 |
| Салат из свежих овощей с майонезом (огурцы, помидоры, салат) |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Мимоза |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
377 |
| Салат из свежих овощей с майонезом (огурцы, помидоры, салат) |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Салат из чечевицы с подсолнечным маслом |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
238 |
| Салат из свежих овощей с майонезом (огурцы, помидоры, салат) |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Салат из свежих овощей с майонезом - огурцы, помидоры, салат |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Салат из чечевицы с подсолнечным маслом |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
238 |
| Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры) с майонезом |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Салат крабовый |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
313 |
| Сельдь под шубой |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
271 |
| Салат крабовый |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
313 |
| Сельдь под шубой |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
271 |
| Майонез |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
627 |
| Простокваша |
1 стакан |
2.8 гр. |
4.1 гр. |
3.2 гр. |
116 |
| Сметана жирная |
100 гр. |
4 гр. |
5 гр. |
12 гр. |
294 |
| Простокваша |
1 стакан |
2.8 гр. |
4.1 гр. |
3.2 гр. |
116 |
| Сметана жирная |
100 гр. |
4.6 гр. |
5 гр. |
28 гр. |
294 |
| Простокваша |
1 стакан |
2.8 гр. |
4.1 гр. |
3.2 гр. |
116 |
| Сметана жирная |
100 гр. |
4.6 гр. |
4.6 гр. |
27 гр. |
294 |
| Сметана нежирная |
100 гр. |
3 гр. |
2.9 гр. |
10 гр. |
116 |
| Творог нежирный |
250 гр. |
43 гр. |
4 гр. |
5 гр. |
220 |
| Баранина отварная |
100 гр. |
15 гр. |
0 гр. |
14 гр. |
243 |
| Потроха куриные |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
130 |
| Сардельки |
1 штука |
гр. |
гр. |
гр. |
215 |
| Паштет |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
317 |
| Гороховая каша |
1 порция |
22.5 гр. |
52.1 гр. |
1.1 гр. |
310 |
| Кукурузная каша |
1 порция |
1 гр. |
71 гр. |
7.9 гр. |
301 |
| Пшеная каша |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
202 |
| Ячневая каша |
1 порция |
10 гр. |
68.3 гр. |
1.1 гр. |
162 |
| Горошек зеленый |
100 гр. |
5 гр. |
13.2 гр. |
0.2 гр. |
73 |
| Кукуруза |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
58 |
| Фасоль стручковая |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
31 |
| Фасоль |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
123 |
| Чечевица |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
110 |
| Рыба копченая |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
225 |
| Рыба соленая |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
145 |
| Крабовые палочки |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
96 |
| Безе |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
468 |
| Ирис |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
395 |
| Карамельные конфеты |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
357 |
| Песочное печенье |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
436 |
| Пряник |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
350 |
| Зефир |
100 гр. |
0.8 гр. |
78.3 гр. |
0.0 гр. |
304 |
| Пастила |
100 гр. |
0.5 гр. |
80.4 гр. |
0.0 гр. |
310 |
| Мармелад |
100 гр. |
0.0 гр. |
77.7 гр. |
0.1 гр. |
293 |
| Сырок глазированный |
1 штука |
гр. |
гр. |
гр. |
101 |
| Блины с вареньем |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
101 |
| Блины со сгущенкой |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
110 |
| Блины со сметаной |
1 порция |
гр. |
гр. |
гр. |
88 |
| Отруби |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
191 |
| Сок овощной |
1 стакан |
гр. |
гр. |
гр. |
136 |
| Чай с сахаром и молоком |
1 стакан |
гр. |
гр. |
гр. |
280 |
| Напиток какао |
1 стакан |
гр. |
гр. |
гр. |
762 |
| Ликеры |
20 мл. |
гр. |
гр. |
гр. |
69 |
| Мартини с соком |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
106 |
| Шампанское сухое |
100 гр. |
гр. |
гр. |
гр. |
85 |
|
|
|
